Pencegah Diabetes Melitus

By | Februari 6, 2017

Pencegah Diabetes Melitus Banyak sekali orang yang menderita penyakit diabetes melitus dan tidak menyadarinya bila terkena penyakit ini. Sehingga gejalanya seringkali diremehkan, lalu diabetes tidak dapat dicegah. Alangkah baiknya Anda cegah sejak dini penyakit ini. Ada beberapa resiko tinggi orang yang terkena diabetes, diantanya :

  • Orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas.
  • Orang yang memiliki keturunan atau riwayat diabetes dalam keluarga.
  • Orang yang menderita beberapa penyakit seperti darah tinggi, stroke, dan penyakit jantung.
  • Orang dewasa yang sudah berusia lebih dari 45 tahun dan memiliki riwayat tinggi kolesterol dan hipertensi.
  • Orang yang sudah pernah menjalani tes gula darah dan termasuk dalam kategori pra diabetes atau dengan gejala diabetes.
  • Orang yang menderita penyakit resistensi insulin atau ketidakmampuan tubuh dalam menghasilkan insulin.

pencegah diabetes melitusKadar gula darah yang normal adalah sekitar 70 – 100 mg/dl. Diabetes terjadi beberapa tahapan apalagi penderita sudah masuk dalam tahap pre diabetes. Periksakan kadar gula darah secara teratur, tentu ini langkah pencegahan yang sangat baik.

Pencegah Diabetes Melitus

Beberapa cara penting untuk mencegah diabetes, dibawah ini sebagai berikut :

  • Berhenti Merokok

Rokok meninggalkan nikotin dalam saluran pernafasan kemudian akan diambil oleh darah. Darah yang mengandung nikotin akan merusak sistem insulin pada pankreas sehingga resiko diabetes menjadi semakin tinggi.

  • Berhenti Minum Alkohol

Alkohol adalah salah satu pemicu beberapa jenis penyakit dalam tubuh seperti jantung, stroke, kanker hati dan beberapa jenis penyakit lain. Jantung menjadi salah satu potensi besar untuk merusak kemampuan tubuh dalam menghasilkan insulin. karena itu alkohol bisa meningkatkan potensi diabetes.

  • Hindari Kebiasaan Tidak Beraktifitas

Terlalu banyak duduk akan memicu timbunan lemak dalam tubuh sehingga Anda bisa menjadi lebih gemuk. Jadi, membuat tubuh selalu bergerak paling tidak hanya berjalan-jalan akan membuat simpanan kalori dalam tubuh bisa dibakar menjadi tenaga.

  • Turunkan Berat Badan

Memiliki berat badan yang berlebih akan memicu beberapa penyakit seperti jantung. Ketika tubuh beresiko memiliki penyakit jantung maka potensi diabetes juga akan semakin tinggi. Jika kondisi ini terjadi maka Anda bisa menurunkan berat badan dengan melakukan olahraga secara teratur dan diet.

  • Hindari Minuman Manis

Terlalu minuman manis yang mengandung gula dan bahan pemanis lain telah meningkatkan resiko diabetes. Minuman manis memang dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber tenaga tapi dalam jumlah yang kecil.

  • Batasi Konsumsi Daging Merah

Daging merah yang berasal dari domba, sapi , dan babi ternyata bisa meningkatkan resiko diabetes. Daging merah tidak mudah diterima oleh tubuh termasuk dalam proses metabolisme. Sebaiknya ganti dengan daging unggas.

  • Konsumsi Makanan Berserat

Dengan cara ini maka resiko diabetes akan menjadi lebih rendah. beberapa makanan berserat antara lain adalah sayuran hijau, kacang-kacangan, buah-buahan, dan biji-bijian.

Pencegah Diabetes Melitus

  • Atur Porsi Makan

Mengatur porsi makanan dengan jumlah yang kecil dan sesuai dengan kebutuhan nutrisi bisa mengurangi resiko diabetes.

  • Batasi Makanan yang Digoreng

Salah satu jenis makanan favorit semua orang, Namun tanpa disadari ternyata minyak yang berasal dari minyak sawit mengandung lemak yang cukup tinggi.

  • Selalu Perhatikan Label Makanan

Untuk menghindari makanan yang terlalu banyak mengandung kalori maka amati semua daftar dalam label. Sebaiknya juga jangan terlalu sering mengkonsumsi makanan dalam kemasan.

  • Berolahraga Secara Rutin

Ada banyak sekali olahraga yang dapat membakar kalori, agar dapat dicegah dan diperkecil penyakit diabetes.

Demikian informasi tentang pencegah diabetes melitus. Ubahlah pola hidup Anda, jangan selalu meremehkan gejala yang timbul dalam tubuh Anda. Lakukan pemeriksaan lebih lanjut, sebelum penyakit tersebut bertambah parah. Terimakasih.

Tinggalkan Balasan